Emotional Freedom Techniques (EFT)
Emotionele Vrijheids Technieken, beter bekend als EFT (Emotional Freedom Techniques),
is een zeer effectieve methode die je zelf kunt doen om nare emoties te neutraliseren. Met EFT
richt je je bewust op een emotie, terwijl je tegelijkertijd met je vingertoppen
op de acupressuurpunten van de lichaamsmeridianen klopt.
Lichaamsenergie
Om te begrijpen hoe EFT werkt, zijn de volgende punten van belang:
Ons lichaam werkt op energie; voedsel wordt verbrand en in energie ongezet.
Lichaamscellen gebruiken energie, slaan energie op in de vorm van koolhydraten
en vetten en wisselen energie en informatie uit met andere cellen (in organen,
zenuwen, spieren etc.). Gevoelens die je in je lichaam kunt voelen zijn in wezen
turbulenties in deze lichaamsenergie. De oude Chinezen hebben duizenden jaren geleden
een gedetailleerd en accuraat beeld geschetst van de menselijke energiehuishouding.
Aan de hand van meridianen (verticale energiebanen, die niet of nauwelijks met
zenuwbanen en bloedvaten corresponderen) hebben ze beschreven hoe deze energie
door het lichaam stroomt. Ook hebben ze de energetische samenhang tussen lichaam,
ziekten en stemmingen heel nauwkeurig en logisch beschreven. Tot op heden is deze
kennis ongeëvenaard en inmiddels wijd verspreid bekend geworden door toepassingen
in voetreflexzonetherapie, acupunctuur, acupressuur, Shiatsu, Qi Gong, Tai Chi en
vele andere vormen van geneeskunst en beweging.
Wat zijn emoties nou eigenlijk?
Emoties zijn gevoelens in het lichaam die aan een idee of gedachte gekoppeld zijn.
Op deze manier kan een gedachte een hiermee geassocieerd gevoel in het lichaam
opwekken en andersom kan een gevoel in het lichaam een hiermee geassocieerde gedachte
activeren. Emoties zijn verstoringen in het lichaamsenergie systeem, waardoor de
lichaamsenergie niet meer vrij kan stromen. Zo kun je letterlijk een blokkade voelen
(bijvoorbeeld in de keel of op de borst) door een geactiveerde, nog niet verwerkte
emotie zoals angst of verdriet.
Emoties worden gevormd en opgeslagen in ons lichaam en bestuurd door het emotionele brein.
Dit is het limbische systeem, ook wel onze 'oerhersenen' genoemd, die bovenop de hersenstam
zitten. Dit limbische systeem regelt heel veel autonome lichaamsfuncties, zoals waken, slapen,
bloedsuikerspiegel, stressniveau (vechtvlucht reacties) etc. Wanneer je een fobie hebt voor
spinnen bijvoorbeeld, zul je bij het zien van een klein spinnetje al een duidelijke lichamelijke
reactie kunnen krijgen. Bewust weet je wel dat het kleine spinnetje jou helemaal geen kwaad
kan doen, maar voor je dit kunt bedenken en jezelf gerust kunt stellen is die lichamelijke
stress-reactie al bezig. Je hart gaat sneller kloppen, handen gaan zweten, je wordt bleek
in je gezicht (door vernauwing van aderen die het bloed naar het hart stuwen) en spieren spannen zich aan.
Stop met vechten en vluchten
Wanneer je last hebt van een ongewenste, beperkende emotie kun je wel bewust je gevoelens proberen
te sturen, maar meestal mondt dit uit in een innerlijke strijd. Je emotionele brein, waar ook
een belangrijk deel van je onderbewuste zetelt, is namelijk veel sneller in reactie op indrukken
van buitenaf dan je bewuste, rationele brein (prefrontale hersenschors; hiermee evalueren en reguleren
we de emotionele impulsen). Bewust wil je niet zo schrikken van iets waarvan je weet dat het geen
bedreiging is, maar onbewust zit er een 'ingebakken' reactiepatroon waardoor het in je hele lichaam
voelt alsof het wel bedreigend is. De strijd tussen het bewustzijn en het onderbewuste die hierop volgt,
wordt ook wel 'psychologische omdraaiing' genoemd (psychological reversal) die veel energie kost en je
gevoel van zelfwaardering onderuit kan halen. De reden waarom veel verbaal gerichte therapieën slechts
een beperkt effect hebben en vaak veel tijd in beslag nemen, is omdat ze via het bewuste denkvermogen
de emotie willen veranderen (denk anders en je gaat je anders voelen). Dit kan dus hetzelfde effect
hebben als olie op een vuur gooien wat je eigenlijk wilt blussen…
EFT werkt direct op de emotie
Eerst wordt de weerstand tegen het probleem tijdelijk verminderd of ongedaan gemaakt
(de energie wordt gelijkgericht) door jezelf (tijdelijk) te accepteren met je probleem. Terwijl de
bewuste aandacht op de beperkende emotie gericht blijft, krijgt het emotionele brein (het limbische systeem)
door het kloppen op de energiebanen (meridianen) direct signalen dat de energie overal weer normaal mag stromen.
Dit geeft snel ruimte en een gevoel van opluchting. Vaak ontstaan hierbij spontaan nieuwe inzichten in het
probleem. Door een aantal keer de EFT procedure gericht op alle aspecten van beperkende emoties toe te passen,
kun je werkelijk vrij worden van deze emoties en oude gedragspatronen doorbreken.
Bij Balans-Training krijg je professionele begeleiding met EFT
Alle aspecten van een emotie worden belicht en aangepakt. Tijdens de sessies leer je de EFT techniek zelfstandig toepassen,
zodat je deze thuis ook kunt doen (je krijgt dan ook vaak 'huiswerk' mee). Afhankelijk van de ernst en de
aard van de klachten, kun je binnen 5 tot 10 sessies al een groot verschil merken en gevoelens van opluchting ervaren.
Wanneer EFT?
EFT werkt zeer goed bij allerlei klachten met als oorzaak onverwerkte emoties, van pijnlijke herinneringen
tot traumatische ervaringen. Ook werkt EFT meestal zeer goed en snel bij angsten en fobieën (claustrofobie,
smetvrees, hoogtevrees, faalangst, etc.), verslavingen (rookverslaving, anorexia en boulimie, alcohol, tics en OCS).
Ook de onderliggende oorzaken van een depressie kunnen behandeld worden. EFT bij lichamelijke en psychosomatische klachten:
vaak kan de intensiteit van lichamelijke symptomen zoals pijn door EFT flink afnemen. Het kan verrassende
resultaten geven om de emoties die samenhangen met de lichamelijke en psychosomatische klachten te benoemen en
met EFT te behandelen. Hierdoor zijn de effecten dieper en duurzamer. Dit betekent dat EFT vaak een positief effect
kan hebben bij fysieke klachten zoals rugpijn, hoofdpijn, migraine, fibromyalgie, symptomen van reumatoïde artritis,
symptomen van MS en allergieën. Ook is EFT met succes bij de angst- en spanningsaspecten van dyslexie toegepast.
Hoe lang duurt een behandeling met EFT?
De therapie is erop gericht om je de EFT techniek zelf te leren, zodat je deze in het dagelijks leven
zelf kunt toepassen. Meestal is het nodig om, afhankelijk van de problematiek, 5 tot 10 sessies onder
begeleiding te doen. Deze sessies duren ca. 1,5 uur en helpen je om de onbewuste, beperkende denk- en
gedragspatronen bewust te maken. Hierbij krijg je gerichte aanwijzingen om emotionele problemen zelf
te hanteren en verwerken. Ook kan de EFT methode ingezet worden en deel uitmaken van een behandeling
die gericht is op stresshantering of traumaverwerking.
Kan EFT bijwerkingen hebben?
Soms kan het voorkomen dat bepaalde klachten tijdens een EFT behandeling eerst verergeren voordat ze afnemen,
zoals hoofdpijn, angst of verdriet. Dit betekent niet dat EFT niet goed werkt, maar dit kan gebeuren omdat
de spanning rond het hebben van de klacht vrijkomt. Voor verwerken en loslaten van onverwerkte emoties is het
namelijk nodig om contact met deze emoties te maken. Als je lang tegen deze gevoelens hebt gevochten, kan het
bedreigend zijn om ze toe te laten. Bij EFT is het echter nooit de bedoeling om je onder te dompelen in nare
gevoelens en dit is ook zeker niet nodig. Neem bij erger wordende klachten altijd contact op met je behandelend
therapeut. Als je zelf met EFT werkt, dan kun je bij erger wordende klachten de oefening zonder woorden doen
(alleen tappen op de meridianen) of stop gewoon even met EFT en kom tot rust.